Water water en nog eens water

Hoe belangrijk is water nu precies?

Vooral wordt vaak in verband gebracht met diëten en afvallen. Je kunt er wel kort over zijn dat als je al je andere dranken uit je voedingspatroon verband, je vrij snel wat kilo's kwijt zal raken. We weten ook dat dit in saaie weg zal zijn. Toch moet ik toegeven dat het voor een groot gedeelte tussen je oren zit. Hou het maar een tijdje vol (3 weken) en je zal merken dat de behoefte aan andere dranken afneemt. Met name de wat zoetere dranken gaan je al snel tegenstaan. Mijn beste tip die ik je kan geven is om een grote drinkfles aan te schaffen. Een liter of degene die ik heb is zelfs 1,5 liter. Deze moet standaard leeg. Deze basis helpt je al enorm en is niet al te ingrijpend. Starten met wat lauwe slokken in de ochtend en zo verder verdeeld over de dag zal al snel voor verassende resultaten zorgen.

Daarbij zal je nog wel een sapje of vitamine water (zie recepten) kunnen nemen. Op deze wijze zit je al snel op de goede weg. 

Enkele bewezen voordelen van water

Door elke ochtend water te drinken, spoel je de schadelijke stoffen uit je lichaam zodat je fris en gezond de dag begint. Het zorgt daarnaast ook voor een betere stofwisseling, wat handig is als je net met een nieuw dieet bent begonnen. En het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar veel water drinken kan ook voor zorgen dat je haar gezond en glanzend wordt.

Is goed voor de huid

Jouw huid is constant in contact met de buitenwereld, warmte, kou, regen en zon. Al deze indrukken zorgen ervoor dat de huid veel te verwerken krijgt om ons te beschermen en om ervoor te zorgen dat wij warmte kwijt kunnen door te zweten. Al deze functies worden geregeld door water. En daarom is het belangrijk om genoeg water te drinken. 

Helpt bij het afvallen

Voor de duidelijkheid, water is geen wondermiddel! In water zitten geen calorieën dus je kan er veel van drinken zonder dat het mee telt in je dagelijkse calorieën. Dus in plaats van light drank of vruchtensappen raad ik aan om water te drinken. Water geeft daarnaast een vol gevoel waardoor je minder behoefte hebt om te snacken én minder gaat eten. Alle bij elkaar kan het helpen als je wat kilootjes kwijt wilt raken. 

Waar moet je op letten bij het gebruik van water

Het zal waarschijnlijk niet heel snel voorkomen, maar je kan dus teveel water drinken. Het is mij gelukkig nooit overkomen. De fanatiekelingen onder ons zullen het wel herkennen. Snel resultaat, dus veel water. Dit is niet verstandig. Je nieren zullen al dit water ook moeten verwerken. En geloof me, deze hebben al genoeg werk. 

De nieren verwerken zo 0,8 tot 1 liter water per uur. Als je dus meer dan 1 liter per uur drinkt, dan kan er watervergiftiging optreden. Doe maar rustig aan dus. Als je de waterinname netjes verdeeld dan is er niks aan de hand. 

Hoeveel wat mag ik dan wel?

Dit is afhankelijk van een aantal factoren. De algemene richtlijn is tussen de 2 en 2,5 liter. Dit is al het vocht wat je binnen krijgt. Hier ontstaat wel het punt waar de vragen komen. Namelijk hoe actief ben je? En we zijn natuurlijk ook niet allemaal even groot, Wat is je eetpatroon en drink je veel koffie of suikerhoudende dranken.

Hoe actiever je levensstijl hoe meer vocht je nodig zal hebben. Een liter meer is dan wel verstandig. Bij een actieve levensstijl en veel sport kan je beter je vocht verdubbelen naar 3 liter per dag. Met warm weer erbij zal dit echt niet voldoende zijn. 

Zoals je bij veel topsport ziet is het de truc om de dorst voor te blijven. Zodra je dort krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Geen ramp, maar wel even minder inspanning en goed hydrateren.

Welk water kan ik het beste nemen

Ons kraanwater in Nederland is vrij goed en goedkoop. Gezien de dagelijkse hoeveelheid die we drinken is het veilig om kraanwater te drinken. Toch doen we er goed aan om een filter tussen of op ons leidingwater te zetten. Dit kan met een losse filter of een een wat duurdere investering welke van dusdanige kwaliteit is dat deze volgens de leverancier voor het leven is.

een link hiervan is de volgende: https://www.allesgezond.nl/product/ewo-vitality-filter/

In principe is elk water uit een flesje mineraalwater. We kunnen mineraalwater echter onderverdelen in vier soorten:

• Natuurlijk mineraalwater. Dit type mineraalwater is afkomstig van natuurlijke bronnen die microbiologisch gezond zijn. Het ondergaat geen enkele zuiveringsbehandeling. Integendeel, het wordt gebotteld in exact dezelfde staat als het in wordt aangetroffen.
• Bronwater. Dit soort water komt uit ondergrondse bronnen. Over het algemeen komt bronwater op natuurlijke wijze naar boven. Je kunt bronwater gelijk drinken, zonder dat het enige vorm van behandeling hoeft te ondergaan.

• Bereid water. Dit soort water wordt onderworpen aan een soort chemische interventie om het geschikt te maken voor menselijke consumptie. Omdat het overal vandaan kan komen, moet het worden behandeld om aan de hygiëne-eisen te voldoen.
• Koolzuurhoudend water. Dit type water bevat hoge concentraties koolstofdioxide, natuurlijk of na behandeling.

Mineraal water is zeker een aanrader bij een actief leven en beter vanwege een breder spectrum van mineralen. Anderzijds is het ook een opgeklopt verhaal met een solide marketing onderbouwing. Deze keuze is aan jouw. geeft het een goed gevoel, gewoon doen. Eén flesje water is ongeveer 300 tot 500 x duurder dan kraanwater. Daarbij zal dit flesje lekker wat kilometers gemaakt hebben...Het plastic flesje is helaas nog niet geheel afbreekbaar.

Hoeveel water heb je nodig
Gelukkig is er een handig formule die jou precies kan vertellen wat jij dagelijks aan water zou moeten drinken. Meestal wordt aangeraden om 30 ml water per kilo lichaamsgewicht te berekenen. Vrouwen zouden gemiddeld 1,5 tot 2 liter per dag nodig hebben, mannen 2 tot 3 liter.

Ter verduidelijking:

1 kg lichaamsgewicht = 30 ml water per dag:

• 60 kg = 1,8 liter
• 80 kg = 2,4 liter
• 100 kg = 3 liter

Handig trucje
Er is ook nog een andere manier om erachter te komen of je wel voldoende gehydrateerd bent. Ontspan je huid, grijp een stukje huid vast en trek eraan. Laat de huid vervolgens los en kijk wat er gebeurt. Veert je huid direct weer terug? Dan ben je goed gehydrateerd. Duurt het even en heb je een plooi? Dan ben je waarschijnlijk gedehydrateerd.

Allemaal aan het water dus! 

Liefs Bas